Course curriculum

  • 01
    Fyrstu skrefin
    Sýna efni
    • Áður en þú byrjar
    • Spjallað um væntingarnar
    • Ef þú fórst í keisara...
    • Hlaðvarpsþættir í göngutúrinn
  • 02
    Tenging við djúpvöðva
    Sýna efni
    • Hvenær "má" ég gera æfingar?
    • Virkjun djúpa kviðvöðvans
    • Bilið á milli kviðvöðvanna
    • Virkjun grindarbotnsvöðva
    • Algengar spurningar um grindarbotninn
  • 03
    Fyrstu æfingarnar
    Sýna efni
    • Áherslur í æfingum
    • Öndun með djúpvöðvavirkjun
    • Nudd og liðkun
    • Kviðæfingar stig 1
    • Mjaðmaliðkun
    • Kvið- og rassvöðvavirkjun
    • Virkjun á innanlærisvöðvum og rassvöðum á hliðinni
    • Mýkri háls og herðar
    • Liðkun á hrygg og miðjustyrkur
    • Kviðæfingar stig 2