Course curriculum
-
01
Velkomin í hópinn
Sýna efni- Upphafsspjall
- Að velja hvað hentar
- Að nota prógrammið
-
02
Gulur: Mikil orka og líður vel
Sýna efni- Hvað gæti hentað í dag?
- Interval æfing: bodyweight
- Ketilbjalla og líkamsþyngd
- Dýraæfingarnar
- Full body: rólegt
- Kviður og bak
- Styrkur með eigin líkamsþyngd
- Tabata æfing
- Pýramídaæfing
-
03
Rauður: Mikil orka og líður illa
Sýna efni- Hvað gæti hentað í dag?
- Útiæfing 1: á bekk
- Útiæfing 2: í tröppum
- Stutt og kraftmikil: 1
- Stutt og kraftmikil: 2
- Með lóð og teygju
- Mjúkt á dýnu
- Mjúkt á dýnu 2
- Krefjandi og skemmtilegt
-
04
Grænn: Lítil orka og líður vel
Sýna efni- Hvað gæti hentað í dag?
- Mobility: nudd með rúllu
- Mobility: hryggurinn
- Mjúkt flæði 1: lengra
- Mjúkt flæði 2: styttra
- Mjúkt flæði 3: styttra
- Mjúkt flæði 4: styttra
- Mjúkt flæði 5: styttra
- Kviðæfingar
-
05
Blár: Lítil orka og líður illa
Sýna efni- Hvað gæti hentað í dag?
- Slaka á öllum líkamanum
- Slökun á andliti og öndun
- Slökun frá hvirfli til ilja
- Að taka athyglina út úr höfðinu
- Spjall: leyfðu þér að líða illa
- Spjall: ekki hoppa á kvíðalestina
- Spjall: þú ert að gera nóg
- Spjall: að þakka verkjunum