Course curriculum

  • 01
    Vika 1: virkja djúpvöðvana
    Sýna efni
    • Spjallað um djúpvöðva
    • Virkjun djúpa kviðvöðvans
    • Bil á milli kviðvöðva
    • Virkjun grindarbotnsvöðva
    • Að ná slökun í grindarbotni
    • Virkjun djúpu bakvöðvanna
    • Að finna fyrir djúpvöðvunum
    • Djúpvöðvar á göngu og við lyftingar
  • 02
    Vika 2: djúpvöðvar - öndun og æfingar
    Sýna efni
    • Spjallað um líkamsvirðingu
    • Öndun með djúpvöðvavirkjun
    • Djúpvöðvar og líkamsstaða
    • Kviðæfingar stig 1
    • Kviðæfingar stig 2
  • 03
    Vika 3: sterkari rass og minni grindarverkir
    Sýna efni
    • Spjallað um álag í orlofi - er brjálað að gera?
    • Rass liggjandi á baki og á hlið
    • Rass í fjórfóta- og standandi stöðu
    • Djúpvöðvar og rass
    • Æfingar
  • 04
    Vika 4: burt með vöðvabólguna
    Sýna efni
    • Spjallað um viðbrögð líkamans við álagi
    • Mýkri efri líkami
    • Spenna í hálsi og herðum
    • Styrkjandi æfingar fyrir efri líkama
    • Æfingar
  • 05
    Vika 5: að mýkja ennþá betur upp
    Sýna efni
    • Spjallað um kynlíf
    • Að mýkja upp með nuddrúllu
    • Hryggurinn
    • Öndun og slökun: í barninu
  • 06
    Vika 6: mjaðmasvæðið
    Sýna efni
    • Spjallað um sorgina við að eignast barn
    • Mjaðmasvæðið
    • Staðan á fótum og hnjám
    • Jafnvægi á öðrum fæti
    • Æfingar fyrir stöðugleika í mjöðmum, hnjám og jafnvægisæfingar
  • 07
    Vika 7: æfingar fyrir orkulitla daga
    Sýna efni
    • Spjallað um hlaup
    • Æfing fyrir þreytta daga
    • Rólegt með eigin líkamsþyngd
  • 08
    Vika 8: æfingar fyrir orkumikla daga
    Sýna efni
    • Að fara aftur að vinna
    • Æfing með þyngd
    • Hefðbundar kviðæfingar
    • Stutt æfing með teygju
    • Full body
    • Æfingar samhliða hlaupum