Course curriculum

  • 01
    Hvað er raunhæft að ætla sér í orlofi?
    Sýna efni
    • Spjallað um væntingar
  • 02
    Hluti 1: Virkja/slaka kvið
    Sýna efni
    • Spjallað um djúpvöðva
    • Virkjun djúpa kviðvöðvans
    • Æfing: 15 mín
  • 03
    Hluti 2: Bilið á milli kviðvöðva
    Sýna efni
    • Spjallað um líkamsvirðingu
    • Bilið á milli kviðvöðvanna
    • Æfing: 8 mín (með teygju)
  • 04
    Hluti 3: Virkja/slaka grindarbotni
    Sýna efni
    • Spjallað um álag í orlofi - er brjálað að gera?
    • Virkjun grindarbotnsvöðva
    • Að ýta undir slökun í grindarbotni
    • Æfing: 6 mín (með teygju)
  • 05
    Hluti 4: Öndun og kviðæfingar
    Sýna efni
    • Spjallað um viðbrögð líkamans við álagi
    • Öndun með djúpvöðvavirkjun
    • Kviðæfingar stig 1
    • Kviðæfingar stig 2
    • Æfing: 9 mín (með teygju)
  • 06
    Hluti 5: Virkja/slaka á mjóbaki
    Sýna efni
    • Spjallað um kynlíf
    • Virkjun djúpu bakvöðvanna
    • Slaka á baki
    • Æfing: 6 mín
  • 07
    Hluti 6: Líkamsstaðan
    Sýna efni
    • Spjallað um hlaup
    • Æfing: djúpvöðvar og líkamsstaðan (40 mín)
    • Líkamsstaðan í daglegu lífi
    • Líkamsstaðan í æfingum
  • 08
    Hluti 7: Mjaðmasvæðið
    Sýna efni
    • Spjallað um sorgina við að eignast barn
    • Mjaðmasvæðið
    • Staðan á fótum og hnjám
    • Jafnvægi á öðrum fæti
    • Æfingar fyrir stöðugleika í mjöðmum, hnjám og jafnvægisæfingar
    • Framstig, hliðarstig og afturstig
    • Æfing: 9 mín
  • 09
    Hluti 8: Mýkri efri líkami
    Sýna efni
    • Að fara aftur að vinna
    • Mýkri efri líkami
    • Styrkjandi æfingar fyrir efri líkama
    • Spenna í hálsi og herðum
    • Æfing: 8 mín (með teygju)
  • 10
    Auka æfingar
    Sýna efni
    • Djúpvöðvar og rass
    • Rass í fjórfóta- og standandi stöðu
    • Æfing með þyngd
    • Hefðbundar kviðæfingar
    • Erfiðleikastig 2: 7 mín
    • Erfiðleikastig 2: 6 mín