Course curriculum

  • 01
    Mánuður 1 - hugsanavillur
    Sýna efni
    • Ertu tilbúin?
    • Kviðaröndun: með mjúkvefjalosun
    • Brjóstbaksliðkun: open book
    • Líkamsímynd
    • Mjóbaksliðkun: snúningur
    • Brjóstbaksliðkun: fetta með nuddrúllu
    • Ofurkonan
    • Öndun og slökun: í barninu
    • Mjóbaksliðkun: með nuddrúllu
    • Álit annarra
    • Slökun fyrir háls og hnakka
    • Blóðið upp í haus
  • 02
    Mánuður 2 - að tengjast
    Sýna efni
    • Að tengjast líkamanum
    • Virkjun djúpa kviðvöðvans
    • U-teygjan
    • Að tengjast tilfinningunum
    • Virkjun djúpu bakvöðvanna
    • Stífar mjaðmir: hafmeyjan
    • Að tengjast öðru fólki
    • Virkjun grindarbotnsvöðva
    • Vöðvabólgubanar
    • Að tengjast náttúrunni
    • Boltanudd við herðablöð
    • Slökun fyrir háls og andlit
  • 03
    Mánuður 3 - hindranir
    Sýna efni
    • Verkir
    • Kviðæfingar stig 1
    • Liðkun fyrir allan líkamann
    • Kvíði
    • Æfing fyrir þreytta daga
    • Slökunaræfing: bodyscan
    • Næmni
    • Kviðæfingar stig 2
    • Ekki-beint-bak-æfingin
    • Hreyfing
    • Æfingar með eigin líkamsþyngd
    • Slökunaræfing: að taka athyglina út úr höfðinu