Course curriculum

  • 01
    Fræðsluefni
    Sýna efni
    • Líkamlegar breytingar og grindarverkir
    • Hvenær á ég að hætta að vinna?
    • Undirbúningur fyrir komandi tíma
    • Æfingarnar
    • Djúpvöðvar og miðstaðan
    • FAQ: Kviðæfingar, verkir í æfingum og það sem "má" ekki
    • Grindarverkir og bjargráð
    • Bakverkir á meðgöngu
    • Meðferðaraðilar og meiri fræðsla
  • 02
    Fyrsti þriðjungur
    Sýna efni
    • Fyrsti þriðjungur
    • Virkjun djúpa kviðvöðvans
    • Virkjun grindarbotnsvöðva
    • Virkjun djúpu bakvöðvanna
    • Fyrsti þriðjungur æfingabanki
  • 03
    Annar þriðjungur
    Sýna efni
    • Annar þriðjungur
    • Utanaðkomandi þyngdir og gleið skref
    • Annar þriðjungur æfingabanki
  • 04
    Þriðji þriðjungur
    Sýna efni
    • Þriðji þriðjungur
    • Þriðji þriðjungur æfingabanki
    • Að spenna kviðvöðvana með stækkandi bumbu
    • Æfingar í sundi
    • Bumbu-teip
    • Róleg og verkja-væn bumbuæfing #1
    • Róleg og verkja-væn bumbuæfing #2 (með teygju)
    • Róleg og verkja-væn bumbuæfing #3
  • 05
    Nudd, teygjur og slökun á meðgöngu
    Sýna efni
    • Nudd með nuddrúllu
    • Boltanudd við vegg
    • Potta/sófateygjur
    • 4 mínútna mjaðmateygjur
    • Slökunaræfing: að taka athyglina út úr höfðinu
    • Slökunaræfing: bodyscan